Opptrening av kneskade #1 - Kne rehab 🚑🦵

Opptrening av kne – Del 1: Grunnkontakt og sirkulasjon

Med Daniel Gjerde

Dette er første del av et strukturert opptreningsprogram for deg som har smerter i kneet – enten etter skade eller operasjon.
 Målet med denne fasen er ikke styrke, tempo eller prestasjon. Målet er å vekke kneet til live igjen, bygge kontakt med muskulaturen og skape trygg bevegelse fra dag én.

Daniel har selv operert begge knær og leder deg rolig gjennom akkurat det kroppen tåler i starten. Du trener sammen med ham – steg for steg – med fokus på kontroll, repetisjon og tålmodighet.

Hva denne delen gjør

I denne første perioden jobber du med:

• Økt blodsirkulasjon i kne og ben
• Kontakt mellom hjerne og muskulatur
• Skånsom bevegelighet uten belastning
• Grunnleggende aktivering av lår, legg og fot

Dette er øvelser mange får av lege eller fysioterapeut tidlig i et forløp. Forskjellen her er at du ikke gjør dem alene – du følger et tydelig system og blir guidet hele veien.

Slik bruker du videoen

• Start med kun én øvelse første dag
• Neste dag legger du til én ny øvelse
• Fortsett slik, én øvelse per dag
• Repeter alle tidligere øvelser hver dag

Du kan gjøre programmet 1–2 ganger daglig, avhengig av hvordan kneet føles.
Repetisjon er viktigere enn intensitet.

Viktig å vite

• Følg alltid råd fra lege og fysioterapeut først
• Dette programmet er et tillegg og en struktur, ikke en erstatning
• Litt ubehag er normalt – skarp smerte er det ikke
• Utålmodighet er den vanligste grunnen til at knær aldri blir helt bra

Daniel er tydelig på én ting:
 Dette er ikke en rask løsning. Det er starten på et system som gir deg merkbar fremgang – hvis du faktisk gjør jobben over tid.

Når du er klar, går du videre til Del 2, der bevegelsen gradvis bygges videre.