Opptrening av kneskade #2 - Kne rehab 🚑🦵

Opptrening av kne – Del 2: Bevegelse med lett belastning

Uke 4–6 · Med Daniel Gjerde

Dette er Del 2 av 4 i opptreningsprogrammet Opptrening av kne.
Denne fasen brukes vanligvis 4–6 uker etter operasjon eller skade, forutsatt at du har gjennomført Del 1 over tid og tåler daglig repetisjon.

Her begynner kneet å jobbe mer aktivt, men fortsatt uten hastverk. Fokus er fortsatt trygg bevegelse, sirkulasjon og kontroll – nå med lett belastning og flere øvelser.

Før du starter Del 2

Du bør:

• Ha brukt Del 1 i minst 2–3 uker
• Kunne gjøre alle øvelsene der rolig
• Ha et kne som tåler daglig bevegelse uten økende smerte

Hvis dette ikke stemmer:
 👉 Fortsett med Del 1.

Hva Del 2 handler om

I denne fasen jobber du videre med:

• Mer bevegelse i kneleddet
• Bedre kontakt i lår, bakside lår og legg
• Stående øvelser med lett belastning
• Gradvis introduksjon av balanse
• Forberedelse til mer styrke senere

Du bygger videre på alle øvelsene fra Del 1, og legger nye øvelser gradvis oppå.

Slik bruker du videoen

Dette er fortsatt et repeterende program, ikke en engangsøkt.

Daglig struktur

• Start alltid med øvelsene fra Del 1
• Legg til én ny øvelse fra denne videoen av gangen
• Når alle øvelsene er introdusert, repeterer du hele settet

Du kan:

• Trene én gang daglig
• Trene to korte økter hvis kneet tåler det

Viktig prinsipp

Det er bedre å gjøre litt ofte enn mye sjelden.
Repetisjon slår intensitet – hver gang.

Sykling og oppvarming

I denne perioden anbefaler Daniel:

• Sykling på ergometersykkel
• Rolig tempo
• Gjerne før økten som oppvarming

Sykling hjelper:

• Smøring av kneleddet
• Redusert stivhet
• Bedre bevegelsesutslag

Utendørssykling og løping venter du med.

Hva du kan forvente i denne fasen

De fleste merker:

• Mindre stivhet i kneet
• Mer kontroll i stående stillinger
• Økt trygghet i hverdagsbevegelser
• Gradvis bedre utholdenhet i benet

Det er fortsatt normalt med:

• Litt væske i kneet
• Tretthet etter økter

Dette er en del av prosessen.

Viktige påminnelser

• Lege og fysioterapeut har alltid førsteprioritet
• Ikke press frem progresjon
• Ikke sammenlign deg med andre
• Dette er en livslang prosess, ikke et prosjekt

Daniel er tydelig:
 Det er de som repeterer over tid, ikke de som skynder seg, som får et kne som faktisk fungerer igjen.

Når Del 2 føles stabil og kontrollert, er du klar for Del 3 (uke 7–10).